ほんとの私に、おかえり！DAY９【 レッテル貼り 】
前回の投稿では、思考の歪み【感情的決めつけ】について見つめてきました。
➤ 前回の投稿はこちら：
🌈ほんとの私に、おかえり！DAY８
感情に振り回されて、ネガティブ祭り開催してない？
👉 https://cocotama-uchubin.com/?p=131
さて今回は、
思考のゆがみ《レッテル貼り》について、やさしくお話ししていきます🌱
🧷 レッテル貼りってなに？
レッテル貼りとは、
「その人の一部」だけを見て、「全部がそう」みたいに決めつけてしまうこと。
自分にも、相手にも、無意識にやっちゃうことがあるんですよね。
私がこの言葉を初めて知ったとき、
「なんか…名前からして圧がすごい…怖っ…😨」って感じました。
みなさんはどう感じますか？
👀 具体的にどんなこと？日常のレッテルあるある
🔸人に対してレッテル貼り
「あの人、いつも機嫌悪そう…きっと性格キツいんだよ」
「夫が家事しない＝私のこと大切にしてないからだ」
「子どもがうるさくしてても注意しないなんて…あの親、だらしないな」
「あのママ友グループ…絶対意地悪」
🔸自分に対してレッテル貼り
「うまく話せなかった…やっぱりコミュ力ないわ」
「何やっても続かない…私ってダメ人間」
「一度断られただけで、嫌われたんだなって思っちゃう」
「他のママみたいにできない…私は不器用すぎる」
🌀わかる…めっちゃやってる😭
ね？
意外とやってるでしょ？（私はめっちゃやってる）笑
もうこれは反射的というか…
考えてるつもりもないのに、気づいたら貼ってる。
思考ってそういうクセになりやすいんですよね。
🪞たま宙のリアルな「レッテル→気づき→自己嫌悪」パターン
🔹「えっ、なんでこの人こんなに仕事できないの…？」
「うわ…そんなふうに思うなんて、私ってイヤな人かも」
🔹「なんであの子、あんなに子どもに冷たくできるの…？」
「私も余裕ないとき同じようなことあるのに…最低だ…」
🔹「SNSで自慢ばっかりしてる人、ちょっとモヤッとする…」
「うわ…そう思う自分が一番性格悪くない？」
🤦♀️レッテル貼って、気づいて、落ち込んで…のループ
私は、人にレッテルを貼ってしまって
→ その自分に気づいて
→ 自己嫌悪する
…っていうパターンでずーっと悩んでました。
いや、今もあります🙋♀️
むしろ、誰かの心の支えになりたいと思ってる今だからこそ、
そんな自分に気づいたときのショックは、正直大きいです。
🛡️でもね、これも「心を守るための防衛反応」なんだよ
レッテル貼りは、性格の問題じゃありません。
これも「思考の歪み」であり、
インナーチャイルド＝過去の傷や経験からくる防衛反応。
ちょっとイメージしづらいかもしれないけど、
こんなふうに、自分を守るために働いてくれているんです👇
🌪️例：自分にレッテルを貼るとき
「うまくできなかった → 私ってダメな人間だ」
⬇️
→「失敗した自分」とちゃんと向き合うのはしんどい。
だから一瞬で“ダメな人”ってまとめちゃう。
＝向き合う労力やモヤモヤを省いて、自分を守ってる。
🌪️例：人にレッテルを貼るとき
「冷たい言い方された → あの人、性格悪い」
⬇️
→「私が何かしたのかも」「あの人がしんどいのかも」って考えると不安になる。
だから“悪いのは相手”って決めちゃう。
＝心が傷つかないように、守ってる。
🌈つまり…
レッテル貼りって、
「これ以上深く考えたくない」「傷つきたくない」っていう、
心のSOS。
わかりやすく片づけて、こころを落ち着かせようとしてるんです。
☕ほんとうの安心って、たぶん…
ほんとうの安心ってね、
「この人はこういう人！」って決めつけることじゃなくて、
「うーん、そうかもしれないし、そうじゃないかもしれないね」
って、ちょっとだけ曖昧さを許せたときに、
安心がふっとやってくる気がする。
🤝頭では分かってる。でも実践はむずかしい！
これ、頭ではわかってても、
いざその場になるとできない！優しく考えられない！
うん、わかる。
私もそこ、何度も躓きました。
だってこれは、意識したからってすぐ変わるものじゃない。
それくらい、根深いものなんです。
🌱でも、気づけたあなたはもう進んでるよ
ここまで読んでくれたあなたは、
変わりたいと思ってる証。
もうすでに、大きな一歩を踏み出してるんです。
🫶自分にも他人にも「またやってる〜」のゆるさを！
レッテル貼りに気づいたとき、
「あー、またやった！ダメだー！」
って責めるのではなく、
「またやっちゃってる🤪☝️」
くらいのゆるさでOK！
思考に厳しくなりすぎると、
どんどん自分責めループに入っちゃうからね。
☁️他人にも、ゆるさを向けられたら心が軽くなる
そして、
「あ、あの人レッテル貼ってるな〜」
って思ったときも、
その人もまた、
自分の心を守りながら生きている人。
よく見かける検索ワード
「レッテル貼ってくる人 ウザい」も…
「あー、やっちゃってるな🤪☝️」
くらいに受け取れたら、
あなた自身の心が、きっともっと軽やかになります🌬️✨
💌さいごに
私は、どんなあなたでも素敵だと伝えたいです。
私自身も、うまくいかないこともある。
でもそれも、人間らしくて楽しいのかもしれない。
一緒に、軽やかに、人生を歩いていきましょう✨
ここまで読んでくださって、
ほんとうにありがとうございます🕊️💖
あなたの未来は明るいよ🔆
あなたは無限の可能性を持っている。
そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“たま宙”は、いつも心から応援しています📣！
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