🌈ほんとの私に、おかえり！DAY１０：ごめんを卒業する、ありがとうの魔法🪄

ほんとの私に、おかえり！DAY10【 個人化 】

前回の投稿では、思考の歪み【感情的決めつけ】について見つめてきました。

➤ 前回はこちら：
🌈ほんとの私に、おかえり！DAY９：
「あの人って〇〇」って決めつけちゃう💦〜レッテル貼りにやさしく気付く回〜
👉 https://cocotama-uchubin.com/?p=186

さて今回は、思考の歪み《個人化》についてやさしくお話していきます🌱

と、その前に。

💭「個人化」って、どんなもの？

「個人化」って聞くと、なんだか
“周囲に流されず、自分の道を行く人”みたいに聞こえるけれど──

実はまったく逆。

「何でも自分のせいにしてしまう」思考のクセのことなんです。

たとえば、

「今日、雨が降ったのは私のせいだ」☔️

みたいな、ちょっと笑っちゃうレベルで“自分のせいにする”ような思考も、
個人化の延長線上にあったりします。

🫶「ごめん」が口癖の人は、要注意かも？

「個人化」の思考は、
「ごめん」が口ぐせになっている人に特に多いと言われています。

今回は、「ごめん」と言ってしまいがちな場面と、
そこから生まれる思考のクセを、やさしく見つめていきます🍀

🍒「ごめん」が口癖な人の個人化あるある

1️⃣ 相手がちょっと黙るだけで⸻

2️⃣ 誰かの予定に影響が出たとき⸻

3️⃣ 自分の気持ちを話しただけで⸻

4️⃣ お茶に誘われたとき⸻

5️⃣ 奢ってもらったとき⸻　

🍽️気づいたら始まってる、“1人反省会フルコース”

特に私の場合、
育児中にこの「ごめんの嵐」が出やすいと感じています。

しかもね！？
個人化だけじゃ済まないの。

たとえば…

子どもが全然泣き止まない。
→ あ、私のせいだ……（個人化）
→ だから私はダメ母なんだ……（感情的決めつけ）
→ このままじゃ、情緒不安定な子に育つかも……（拡大解釈）

気づけば、
“1人反省会フルコース”開催🍽️

🌪どうして「ごめんね」って言っちゃうの？

💭「ごめん」が口癖になる理由

1️⃣ 誰かを責めたくない（＝やさしさの裏返し）
→ 自分が背負えば相手を傷つけなくて済むと思ってしまう

2️⃣ 謝れば空気が収まると思ってる（＝経験による学習）
→ 「謝れば丸く収まる」と学んできた

3️⃣ 私のせいかも？と考えるクセがある（＝思考の歪み）
→ 無意識に“全部自分のせい”って思いやすい

4️⃣ 波風立てたくない（＝防衛本能）
→ 謝ることで場を静めようとするクセ

5️⃣ 「いい子」信仰や育ちの影響（＝刷り込み）
→ 「謝る＝いい子」と思って育ってきた

🍀ごめんを卒業する、ありがとうの魔法🪄

そんなとき、私は
“ごめん”の代わりに「ありがとう」を使ってみるようにしました。

最初はぎこちなかったけど、
ちょっとずつ「ありがとう」が増えるだけで、
思考がやさしく、変わっていったのを感じたんです。

ここでは、よくある“ごめん”シーンを
「ありがとう」に変換したらどうなるか？
ビフォーアフターでご紹介します🌷

💬言いかえの練習帳📝

1️⃣ 相手がちょっと黙るだけで
Before：「あ、ごめん。なんか変なこと言ったよね…？」
After：「黙っても⭕️だよ！相手してくれてありがとう！」

2️⃣ 誰かの予定に影響が出たとき
Before：「ごめんね…私が変なタイミングで誘っちゃったから…」
After：「予定を合わせてもらってありがとう。また会おうね！」

3️⃣ 自分の気持ちを話しただけで
Before：「ごめん、こんな話して…重かったよね…」
After：「聞いてくれてありがとう！」

4️⃣ 特別な日に雨が降ったとき
Before：「私の日頃の行いが悪いせいだ…」
After：「空が涙を流して祝福してくれてるのかも！ありがとう☔️🌈」

☝️ちょっと強引な変換もあるけど…

でもね、「ありがとう」が口癖になってくると、
今まで“ごめん”で乗り切っていたシーンが、
ほんとうに感謝に変わっていく。

それって、すごくすごくやさしい変化だなと思うのです🌱

🧡ありがとうを、たくさん聴かせてあげてね

「ありがとう、ありがとう、ありがとう」って、
呪文のように唱える日があってもいい。

声に出してもいいし、心の中でつぶやくだけでもいい。
何度も自分に“ありがとう”を聴かせてあげてください。

すると、
今まで責めていた自分にも、
そっと感謝できるようになってきます。

🌷さいごに

思考のクセが出てきても、
「またやっちゃった…」って責めなくて大丈夫。

そんなあなたも、まるっと抱きしめて
「よくやってるよ」って、
「ありがとう」って、
伝えてあげてください。

これでシリーズはおしまいです。
全１０回、お付き合いくださって本当にありがとうございました！

少しでもあなたの心が、ふっと軽くなっていたらうれしいです。
またふらっと遊びに来てね🕊️

いつも、ありがとうございます。

あなたの未来は明るいよ🔆
あなたは無限の可能性を持っている。
そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“たま宙”は、いつも心から応援しています📣！