🌈ほんとの私に、おかえり！DAY5：ポジティブな出来事、”なかったこと”にしてない？

🌈ほんとの私に、おかえり！DAY５【 マイナス化思考 】

前回は、思考のゆがみ【全か無の思考】について一緒に見つめてきました。

👉 前回の投稿はこちら：
🌈 ほんとの私に、おかえり！DAY4：ネガティブレンズを晴らす魔法のステップ🪄
🔗 https://cocotama-uchubin.com/?p=90

今回は、
《マイナス化思考》についてのお話です。

🧠マイナス化思考とは？

前回の「心のフィルター」は“ネガティブな面しか見えなくなる”ものでしたが、
マイナス化思考は、ポジティブもちゃんと見えてるのに「それは大したことない」と否定してしまうのが特徴です。

💡実は役に立つ面もある

マイナス化思考＝悪いもの、と思われがちですが、
実は適応的に働くときもあるんです。

たとえば私は看護師として働いていますが、
現場ではこの思考がとても役立っていると感じています。

それが、

🔍リスク回避としてのマイナス化

「大丈夫だと思うけど…念のため、もう一度確認しておこう。」

• ミス防止や安全確認につながります。
• 医療や保育、教育など、“命や安全に関わる場面”ではとても大切な思考。

🎈ポイントは、「自分を疑う」ためではなく「安心のために確認する」こと。
→ 「私が信用できないから確認する」のではなく、「大事な場面だから丁寧に確認する」でOK◎

また、うぬぼれや慢心を防ぐ「謙虚さ」として働くこともあります。

成功に酔いすぎず、地に足をつけて成長を続ける。
その姿勢はとても素敵なことです。

📚日常でよくある「マイナス化思考あるある」

🎖️褒められても受け取れない選手権

👩‍🦰「わ〜すごいね！文章うまいね！」
🧠「いやいや…たまたまだよ…誰でも書けるやつ…」

🎾ありがとうを“否定返し”で打ち返す

👩‍🦰「本当に助かったよ、ありがとう！」
🧠「いやむしろ、私のほうが迷惑かけてたかも…ごめんね…」

🛠結果は良かったのに、プロセスを責めがち

🌸「無事できたじゃん！」
🧠「でも、あそこちょっとグダったし…私の準備不足だわ…」

🎲ポジティブな出来事を“例外扱い”にする

💌「今日、なんかうまくいった気がする！」
🧠「たまたま運がよかっただけで、実力じゃないな〜」

🕵️‍♀️誰かに褒められても、“真意”を疑う

👩‍🦰「あなたの投稿、いつも癒されます！」
🧠「…社交辞令かな。裏があるのかも」

👻“私なんて…”が語尾に憑依してくる

🛸「ちょっとは自信ついてもいいかも？」
🧠「いや、私なんて全然まだまだですから…」

💭マイナス化思考って、何が“しんどい”の？

🌀 ポジティブな事実を“なかったこと”にしてしまう

• 達成感や、誰かの好意を素直に受け取れない。
• ＝せっかくの「光の時間」が、心に残らない。

📌結果：「うまくいっても幸せじゃない」という感覚に陥りやすい。

🧠 自己価値を下げ続けてしまう

• 「たまたま」「誰でもできる」などと考えてしまう。
• 自分の努力すら認められない。

📌結果：自信が育たず、自己肯定感が枯れていく🪴

💔 周囲の人の愛情や信頼まで“否定”してしまう

• 「ありがとう」「すごいね」と言われても「いやいや」と返すクセ。
• 相手も「え、言わなきゃよかったかな」と感じてしまうことも。

📌結果：“私なんか”と思い込み、人との距離が開くことも

🔄 “いつも足りない”感覚から抜け出せない

• 何をしても、「もっとやらなきゃ」「まだまだ…」のループ。

📌結果：永遠に満たされない旅を続けてしまう

🌱じゃあ、どうしたらいいの？

まずは、
「マイナス化思考してるな」って気づけた自分を責めないこと。

この思考のクセも、
「傷つかないように」「嫌われないように」と、
あなたを守ってきた優しさの表れなんだよね。

だから、
ここまでがんばってきた自分に、
「ありがとう」って伝えてみて。

少し恥ずかしいけど、
胸に手を当てて、自分をそっと抱きしめながら
「よくやってきたね」って。

それだけで、
あなたの中のインナーチャイルドが少しずつ癒されていくから。

そして、
思考のクセに気づき、責めずに受け止めていくことで、
少しずつ、“ほんとの私”が帰ってくる。

鏡の自分に、
「ありがとう」って言ってみてね。
たったそれだけでも、あなたの中の何かが、やわらかく変わり始める💖

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

あなたの未来は明るいよ🔆
あなたは無限の可能性を持っている。
そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“ここたま”は、いつも心から応援しています📣！