🌈ほんとの私に、おかえり！🌈ネガティブ感情を優しく見つめる１０日間

ポジティブに生きたいのに、うまくいかない理由

ポジティブに、楽しく生きたい！
そう思いますよね！！🌈✨

でも……現実はなかなかそうもいかないこと、ありませんか？🥲

今回のお話は、
「どうしたらポジティブになれるか」ではなく、
「どうしてネガティブになってしまうのか」を
やさしく一緒に見つめていくシリーズ🕊️

テーマは、
ネガティブ感情を引き起こす“よくある思い込み”＝思考のゆがみについて。

ネガティブ感情を生む”思考のゆがみ”って？

「思考のゆがみ」と聞いて、
どんなイメージが浮かびますか？💭

私たちは、これまでの経験を通して
それぞれの「考え方」や「価値観」をつくってきました。

その中には、
気づかないうちに自分をしんどくさせている思い込みが、紛れていたりします。

こんな思い込みしていませんか？

💭挨拶をしたのに相手が返してくれなかった
→「あ、嫌われたのかも…」

💭「母親ってこうあるべき」
→ 知らないうちに自分を責めてしまう原因に

💭「この不景気じゃ幸せになれるわけがない」

💭プレゼンが概ねうまくいったのに、途中で噛んだ場面だけが気になって
→「もう最悪だった」と感じてしまう

それは”あなたのせい”じゃない

こうした反応はすべて、
“思考のゆがみ”からくる思い込みなんです。

そしてこれが、私たちをネガティブな感情へと引きずり込むきっかけになってしまうこともあります。

でも、忘れないでほしいのは、

この“思考のクセ”は
あなたが好きでつくったわけじゃないということ。

多くは、
育ってきた環境や、過去のストレス、
あるいは「自分を守るための防衛反応」として形成されたものです。

たとえば、
「嫌われたかも」と思ってしまうのも、
そう感じることで先に心の準備をしておくためだったのかもしれません。

だからね、
自分を責める必要はまったくないんです。

代表的な”思考のゆがみ”１０選

この投稿では、
代表的な思考のクセ＝“思考のゆがみ”を10個ご紹介します👇

✅ 全か無か思考（物事を「完璧 or ダメ」で判断してしまうクセ）
✅ 一般化のしすぎ（一度の失敗や経験から「私はいつもこう」と決めつけてしまうクセ）
✅ 心のフィルター（良かったことより、悪かったことばかり印象に残るクセ）
✅ マイナス化思考（ポジティブな出来事を素直に受け取れず、「たまたまだよ」「本当はそう思ってないでしょ」と考えてしまうクセ）
✅ 結論の飛躍（はやとちり）（根拠がなくても「きっと〇〇と思われている」とネガティブに決めつけてしまうクセ）
✅ 拡大解釈と過小評価（失敗は大げさにとらえ、自分の良さや成果は過小評価してしまうクセ）
✅ 感情的な決めつけ（感じたこと＝事実と信じてしまうクセ）
✅ ”すべき”思考（「〜すべき」「〜でなければならない」と自分を厳しく縛ってしまうクセ）
✅ レッテル貼り（一度の出来事で、自分や他人に「〇〇な人」と決めつけてしまうクセ）
✅ 個人化（自分とあまり関係のないことまで「私のせいかも…」と責任を感じてしまうクセ）

気づけたら、それがもう優しい一歩

どうですか？
「あ、これ私かも…」って思うものがあっても、どうか安心してください🌿

これらは、誰もが多少なり持っている思考のクセです。

それは、“ダメなこと”でも“直さなきゃ”でもありません。

まずはただ、
「そういう思考があるんだなぁ」って気づけたら、
それがもう、やさしい一歩です。

明日から、ひとつずつ。
この思考のクセたちを、やさしく見つめていきたいと思います🕊️🌱

読んでくださってありがとう🌸
また、ここたま宇宙便でお会いしましょう📮✨

あなたの未来は明るいよ🔆
あなたは無限の可能性を持っているよ。

そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“ここたま”は、いつも心から応援しています📣！