🌈ほんとの私に、おかえり！DAY3 : 「どうせ私なんて」って思っちゃったら、これ読んで🕊️

🌈ほんとの私に、おかえり！DAY３：一般化のしすぎ

今回の記事も、やや情報が多めかもしれません。
でも大丈夫！気になったところだけ読んでもらえたら嬉しいです🫶

前回の投稿では、思考の歪み【すべき思考】について見つめてきました。

👉 [前回はこちら]
🌈 DAY2：すべきを手放すと心が軽くなる🫧✨
📎 https://cocotama-uchubin.com/?p=68

今回は《一般化のしすぎ》について。

一般化のしすぎって？？

「また私失敗した〜！私っていつもこうなんだよね」
「どうせ私なんか…」

……こんなふうに思ったこと、ありませんか？

実はこれ、“一般化のしすぎ”という思考のクセなんです。

慣れない言葉で距離を感じますよね😅
私なりに分かりやすくまとめてみました👇

🧠 そもそも「一般化」って何？

ちょっと似てる言葉で「一般的」がありますが、違いはこちら👇

言葉	意味	例
一般的	世の中でよくあること	一般的には朝ごはんを食べる人が多いよね
一般化	一部のことを他にも当てはめるクセ	昨日の店員さんが冷たかった→都会の人って冷たいよね

「一般化」は、“自分の中の決めつけ”として働くことがあるんです🌀

🌿 健康的な「一般化」あるある

🛑 危険回避編

• ヤカンを触って火傷した → 「熱そうなものには触らないようにしよう」
• 車が急に飛び出してきた → 「交差点では慎重に渡ろう」

→ 危険から身を守るための大切な学びにつながる☝️

💬 人付き合い編

• お礼を伝えたら相手が喜んだ → 「感謝は言葉にするのが大事なんだな」
• ちゃんと話を聞いてもらえた → 「人と関わるときは“聴く”ことが大事」

→ ポジティブな経験を“知恵”に変える思考につながる✨

⚠️でも… 一般化しすぎると？

💔自己否定系（ザ・思い込み）

• 「私って何やっても続かない」
• 「失敗した…やっぱり私はダメなんだ」

→ たった1〜2回の経験で“自分全体”を否定してしまう

🌀人間関係系（しんどい思い込み）

• 「この前冷たかった…あの人っていつも私に意地悪」
• 「男なんてどうせみんな自分勝手でしょ」

→ “たまたま”を“いつも・みんな”にすり替える思考

📉未来予測系（不安をふくらませる）

• 「また寝坊した…今日一日終わった」
• 「どうせまたうまくいかないに決まってる」

→ 未来までネガティブに“詰めて”しまう

🏫育児・家庭あるある

• 「また泣かれた…私がダメだからだ」
• 「周りの子はできてるのに、うちの子だけ遅いかも」
• 「私っていつも怒ってばっかり」

→ 日々の一場面が“自分の子育てすべて”に感じられてしまう…

🌈 一般化のしすぎに気づいたら、試してみてほしい3ステップ

① 🧭《言葉を“ほどく”》

「どうせうまくいかない」
→「どこが“うまくいかない”と感じてるんだろう？」

「私っていつもダメ」
→「“いつも”って、具体的には何回のこと？」

→ 思考を“ざっくり”から“具体的”へ戻すだけで、見える世界が変わります✨

② 🔁《例外を探してみる》

「私って何をやっても続かない」
→「あ、でもこの日記は3週間続いてるかも」

「冷たい人だと思ってたけど、今日は笑ってくれた」
→ “そうとも限らないかも？”の視点で、心にゆとりが生まれる🕊️

③ 🎤《実況中継してみる》

「はい、こちら実況中継です！現在“極端モード”発動中！」
「『いつも』『全部』と口にしていますが、事実でしょうか〜？」

→ 思考に“気づいている自分”が現れるだけで、感情の渦から抜け出しやすくなる🌱

🌊でもね？疲れてたら、それすら難しいよね。

「そうとは限らないって思う余裕なんてない！！」
「今は、どうせってしか思えんわ！！」

……私も、なります。😭

だからこそ、いちばん伝えたいのはここ👇

🧸 無理なら、“それでいい”って言ってあげて

「今はそうとしか思えないよね」
「無理に変えなくていいよ」
「そのままの気持ちも、大事にしていい」

自分にそう言ってあげるだけで、心の深いところがフッとゆるむかもしれません。

💗優しく見守る力、それが“ほんとの私”かも

自分を認めて、許して、愛する。
私がずっと取り組んでいるテーマです。

“許す”って、簡単そうで難しい。
でもそれは、自分を抱きしめる力に変わっていく。

🛎️最後にひとこと

「○○な私」「どうせ○○」「みんな○○」
そんな言葉が浮かんだときは、“心が疲れてるサイン”かもしれない。

だからこそ責めないで、
「今すごくがんばってるんだね」って
優しく声をかけてあげてみてくださいね🫶

ここまで読んでくださりありがとうございます。

あなたの未来は明るいよ！
あなたは、無限の可能性をもっている。
そんな唯一無二のあなたを、
“ここたま”はいつも心から応援しています📣✨