🌈ほんとの私に、おかえり！DAY1：完璧じゃない私も、ちゃんと進んでる👣✨

「ほんとの私」に、おかえりなさい

前回の投稿では、私たちの思考に潜む“ゆがみ”について、代表的な10個をご紹介しました。

➤ 前回の投稿はこちら：
🌈　ほんとの私に、おかえり！ネガティブ感情を優しく見つめる10日間
👉　https://cocotama-uchubin.com/?p=52

今日から10日間、それぞれの思考のゆがみを、やさしく丁寧に見つめていきたいと思います。
少し似ている部分もありますが、それぞれに大切な違いがあります。
ひとつずつ、一緒にほどいていきましょう🕊️

Day1：完璧じゃないとダメ？「全か無の思考」ってなんだろう？

今回は、《全か無の思考》について。

これは、物事を0か100でしか捉えられない思考パターンのこと。
完璧か失敗か、正解か間違いか。そんなふうに極端に判断してしまうクセです。

たとえば……

あるある！「全か無」な瞬間

🧺家事だと…

• 「今日は掃除機かけられなかった…私って本当にダメ」
→（洗濯したし、ごはん作った🥹）

🧒育児だと…

• 「イライラして怒っちゃった…優しいママじゃない」
→（普段はこんなんじゃない😭）

💻仕事だと…

• 「1つミスした…私は仕事できない人間なんだ」
→（他の8割はうまくいってるのに！）

📱SNS…

• 「この投稿、全然“いいね”つかなかった…やっぱり私にはセンスない」
→（前の投稿は反応あったのに、なぜか全否定😭）

💬人間関係…

• 「今日、なんか素っ気なかった…もう嫌われたかも」
→（本当はたまたま忙しかっただけかもしれないのに）

🛋️休日編

・ 「やること何もできなかった…もう今日という日はムダだった」
→（脳を休めてエネルギーチャージしたから、明日は元気かも☺️）

いかがでしょうか？意外とあるある？
私の場合だと、完璧主義思考になっているときにこの思考になっているなと感じます😌

その思考がしんどくなる理由

本当は頑張ってるのに…気付けなくなっちゃう理由

✅ 小さな進歩や、部分的にうまくいったことが“見えなくなる”
✅ 自分に対して、過剰に厳しくなる
✅ すぐに「挫折」と感じてしまい、続かなくなる
✅ 自分の価値を極端に低く見積もってしまう🥹

完璧でなければダメだと感じるこの思考は、
頑張っても報われない😭というような気持ちにもつながってしまいます。
頑張っているのにね😭どんだけ厳しんだよ自分っっ！！って😭

実は味方にもなる？「全か無の思考」

しかし、
全か無の思考＝悪い、とは限らない！

実はこの思考も、場面によってはプラスに働くことがあります。

🌟【目標設定の場面】

▶「やるならやる！」と、自分を本気モードに引き上げてくれる。
• 短期集中したいとき
• やりたいことが明確で、勢いをつけたいとき
には、有効なエネルギー源になることも。

🌟【決断の場面】

▶迷いがちなとき、思いきった“線引き”ができる。
• 「もうこの人とは付き合わない」
• 「この仕事は受けない」
など、自分を守るためのブレーキとしても活用できるんです。

🌟【表現へのこだわりとして】

▶妥協しない美意識や、自分のスタイルを守る力になることも。
たとえば：
• 「少しでも納得いかない写真は投稿しない」
• 「自分らしくないと思ったら、やり直す」など。

こうして見てみると、
全か無の思考にも、ちゃんと“役に立つ場面”があるんだなぁと感じます。

でも、それがいつも良い方向に働くわけではないんですよね。

この思考が“ゆがみ”としてネガティブに引きずりこむのは、どうしてなんだろう。

苦しくなるか、力になるかは”使い方”次第

それはきっと、

「自分を苦しめるために使ってるのか」
「それとも、自分らしさを支えるために活かしてるのか」

この違いなんだと思います。

自分のコントロールの中で、
この思考を“選んで使ってる”なら、全然アリ。

でももし、気づけばこの思考に引っ張られて、
がんばった自分を責めてしまったり、
「またできなかった…」って落ち込んでばかりなら、
それは、ちょっとしんどい使い方かもしれません。

「今、ちょっと全か無にとらわれてるかも？」

そうやって気づけたら、
それだけでひとつ、大きな一歩です。

ここまで読んでくださったあなたなら、
きっとその“気づきの力”をもう持っているはず。

だってきっと、
今までにこの思考にとらわれて、苦しくなった経験があるんだと思うから。
そして、そのことに気づけている今のあなたが、ここにいるから。

０じゃなくて「途中」を認めよう

じゃあ、そんな自分をやさしくほどいていく練習って、
どんなことができるんだろう？

私はこう思っています。

１〜９９の”途中の自分”も、ちゃんと見てあげて😘

0か100じゃなくて、
その間の「1〜99」の自分もちゃんと見つけて、
「よくやってるね」って声をかけてあげること。

たとえば、こう考えてみてください。
• 100じゃなかったけど、60までは進んだ。
• うまくいかなかったけど、チャレンジできた私えらい。
• 今日は何もできなかったけど、ちゃんと生きてた私、よくやってる。

それって、0じゃない。🌱
ちゃんと進んでいます！

さいごに💖

「歪んだ思考」は、
育った環境や、経験のなかでいつの間にか身についた“心のクセ”。

だから、急に変わるものじゃありません。

でもね、
少しずつ意識して、少しずつ緩めて、
少しずつ、自分を大切にしていけばいい。

完璧じゃない自分を、
そのまま認めて、褒めてあげられたら

それはもう、すごく大きな変化です。

できない日があっても、大丈夫。
止まってるように見えるときも、
心はきっと、少しずつ前に進んでいます。

「途中」は尊い。
ゴールだけがすべてじゃないよね🌱

次回は「べき思考」について。
「こうあるべき」でしんどくなる心も、ゆっくりほぐしていきましょう🌕✨

あなたの未来は明るいよ🔆
あなたは無限の可能性を持っている。
そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“ここたま”は、いつも心から応援しています📣！