ほんとの私に、おかえり！DAY７【 拡大解釈と過小評価 】
前回の投稿では、思考のゆがみ【結論の飛躍】について見つめてきました。
➤ 前回の投稿はこちら
🌈ほんとの私に、おかえり！DAY6：「きっとこうだ…」って、
決めつけてない？〜結論の飛躍に気づく〜
👉 https://cocotama-uchubin.com/?p=115
今回は、
《 拡大解釈と過小評価 》について。
ちょっと難しい言葉に聞こえるかもしれないけど、
実は日常の中で、私たちけっこうやってるんです。
🍃どんな思考のクセなの？
これは、
👉 ちょっとした失敗を、必要以上に大きく重くとらえてしまう（＝拡大解釈）
👉 逆に、成功や嬉しいことを小さく軽く見積もってしまう（＝過小評価）
という、心のクセのこと。
言葉にすると難しそうだけど、
きっと誰しも「あるある…！」ってなると思う！
たとえば…日常にはこんな場面が隠れています👇
🌀“自分のせいかも”が止まらないあるある集
👶子どもが転んだ＝私の責任！？
👩🦰「子どもが転んじゃって…」
🧠「私がちゃんと見てなかったからだ…もっと気をつけてれば…」
📵返信が来ない＝嫌われたかも選手権
👩🦰「この前の話にスタンプだけだったな…」
🧠「やっぱり変なこと言っちゃった？もう距離置かれてるかも…」
🍙なんとなくの一言＝人格否定フラグ
👩🦰「『大丈夫？』って夫に言われたけど…」
🧠「え、私って“疲れオーラ”出てる？だらしなく見えてるのかな…」
🧹掃除できてない＝価値ゼロの自分
👩🦰「部屋が散らかってるなぁ…」
🧠「私ってほんとダメな母親だよね…ちゃんとできてない…」
🛒ママ友の視線に深読みスキル発動
👩🦰「さっきすれ違ったけど、笑顔少なかったような…」
🧠「何かしちゃったかな…嫌われたかな…」
📈ほめられても「たまたまです」認定
👩🦰「すごいね〜って言われたけど…」
🧠「いやいや、偶然うまくいっただけだし…本当は大したことない…」
🎂誕生日スルー＝私はどうでもいい存在？
👩🦰「あれ？今日は誰からもLINE来ない…」
🧠「私って、どうでもいい存在なのかも…もう好かれてないのかも…」
🧸「親だからこそ」起きる思考かも？
実はこの「自分のせいかも…」って思考、
親になってから特に強くなる気がします。
この前、従姉妹から連絡がきて、
「子どもがクローゼットで指を挟んで骨折しちゃった…」って。
そして、
『私が閉めてなかったから…』って自分を責めていたんです。
私はこう返しました👇
「いやいや、お姉ちゃんのせいじゃないよ😭
まさかそんなことが起こるなんて思わないし、
👦くんも怖かっただろうけど、お姉ちゃんのこと絶対に責めていないし、
時間とともにちゃんと良くなる💖」
「私のせいだ…」ってすぐ思っちゃうのは、親としての責任感や愛情の証。
でも、それが強くなりすぎると、自分をどんどん苦しくしてしまうんですよね。
☁️この思考が強くなりすぎると…
• 何かあるたびに「自分が悪い」と感じてしまう
• 小さな失敗も、自分の存在価値と結びつけてしまう
• 自分の良さや努力を受け取れなくなっていく
たとえば褒められても「たまたまだし…」って、
自分の頑張りを引っ込めてしまったり。
「もっとちゃんとしなさい」って、
自分にダメ出しをし続けてしまうような思考パターン。
ほんとうは、誰よりがんばってるの知っているよ♡
🌱この思考にも“やさしさ”が隠れてる
でもね。
この思考って、たいていは“やさしさ”から来てるんです。
「自分が悪かったかも…」って思うのは、
誰かを責めたくない、
誰かを守りたい、
自分にできることがあったなら…って願ってるから。
それは、とてもまっすぐで、やさしい心。
でもそのやさしさが、自分自身を追い込んでしまうこともあるよね。
だからこそ、
自分の中の“やさしさ”にも、やさしくしてあげてほしいなって思うんです。
「もう十分がんばってるよ」
って、少しずつでも、自分にも声をかけられるようになると、
世界の見え方がふっとやわらかくなることがあります🍀
💭ちょっと補足：「これって前に出てきた思考と似てない？」
そう感じた方もいるかもしれません。
実はこの「拡大解釈・過小評価」、
他のゆがみ（たとえば「心のフィルター」や「マイナス化思考」）とも
重なって起きていることが多いんです。
「見え方のクセ」は、いろんなレンズがミックスされてるもの。
だからこそ、
「どれに当てはまるか？」よりも、
「今ぐるぐるしてるかもなぁ」と気づいてあげることが、
いちばん大切なことなんです🌈
そして、そんなふうに「今ぐるぐるしてるかもなぁ」って気づけたら、
次にしてあげてほしいのが、“否定しないこと”です。
「また私こんなこと考えてる…ダメだなぁ」じゃなくて、
「あぁ、いま私は不安なんだね」
「責めちゃうくらい大切に思ってるんだね」
って、
そっと声をかけてあげてほしい。
自分の気持ちを“まるごと受け止める”って、
簡単そうで、なかなか難しいことだけど……
それこそが、“ほんとの自分”におかえりって言ってあげる一歩なんだと思います🌱
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
あなたの未来は明るいよ☀️
あなたは無限の可能性を持っている。
そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“たま宙”は、いつも心から応援しています📣！
コメント