🌈ほんとの私に、おかえり！DAY7：「私のせいかも…」って、すぐ思っちゃうあなたへ

ほんとの私に、おかえり！DAY７【 拡大解釈と過小評価 】

前回の投稿では、思考のゆがみ【結論の飛躍】について見つめてきました。

➤ 前回の投稿はこちら

🌈ほんとの私に、おかえり！DAY6：「きっとこうだ…」って、
決めつけてない？〜結論の飛躍に気づく〜
👉　https://cocotama-uchubin.com/?p=115

今回は、
《 拡大解釈と過小評価 》について。

ちょっと難しい言葉に聞こえるかもしれないけど、
実は日常の中で、私たちけっこうやってるんです。

🍃どんな思考のクセなの？

これは、
👉 ちょっとした失敗を、必要以上に大きく重くとらえてしまう（＝拡大解釈）
👉 逆に、成功や嬉しいことを小さく軽く見積もってしまう（＝過小評価）
という、心のクセのこと。

たとえば…日常にはこんな場面が隠れています👇

🌀“自分のせいかも”が止まらないあるある集

👶子どもが転んだ＝私の責任！？

👩‍🦰「子どもが転んじゃって…」
🧠「私がちゃんと見てなかったからだ…もっと気をつけてれば…」

📵返信が来ない＝嫌われたかも選手権

👩‍🦰「この前の話にスタンプだけだったな…」
🧠「やっぱり変なこと言っちゃった？もう距離置かれてるかも…」

🍙なんとなくの一言＝人格否定フラグ

👩‍🦰「『大丈夫？』って夫に言われたけど…」
🧠「え、私って“疲れオーラ”出てる？だらしなく見えてるのかな…」

🧹掃除できてない＝価値ゼロの自分

👩‍🦰「部屋が散らかってるなぁ…」
🧠「私ってほんとダメな母親だよね…ちゃんとできてない…」

🛒ママ友の視線に深読みスキル発動

👩‍🦰「さっきすれ違ったけど、笑顔少なかったような…」
🧠「何かしちゃったかな…嫌われたかな…」

📈ほめられても「たまたまです」認定

👩‍🦰「すごいね〜って言われたけど…」
🧠「いやいや、偶然うまくいっただけだし…本当は大したことない…」

🎂誕生日スルー＝私はどうでもいい存在？

👩‍🦰「あれ？今日は誰からもLINE来ない…」
🧠「私って、どうでもいい存在なのかも…もう好かれてないのかも…」

🧸「親だからこそ」起きる思考かも？

実はこの「自分のせいかも…」って思考、
親になってから特に強くなる気がします。

この前、従姉妹から連絡がきて、
「子どもがクローゼットで指を挟んで骨折しちゃった…」って。

そして、
『私が閉めてなかったから…』って自分を責めていたんです。

私はこう返しました👇

「私のせいだ…」ってすぐ思っちゃうのは、親としての責任感や愛情の証。
でも、それが強くなりすぎると、自分をどんどん苦しくしてしまうんですよね。

☁️この思考が強くなりすぎると…

• 何かあるたびに「自分が悪い」と感じてしまう
• 小さな失敗も、自分の存在価値と結びつけてしまう
• 自分の良さや努力を受け取れなくなっていく

たとえば褒められても「たまたまだし…」って、
自分の頑張りを引っ込めてしまったり。

「もっとちゃんとしなさい」って、
自分にダメ出しをし続けてしまうような思考パターン。

🌱この思考にも“やさしさ”が隠れてる

でもね。
この思考って、たいていは“やさしさ”から来てるんです。

「自分が悪かったかも…」って思うのは、
誰かを責めたくない、
誰かを守りたい、
自分にできることがあったなら…って願ってるから。

それは、とてもまっすぐで、やさしい心。
でもそのやさしさが、自分自身を追い込んでしまうこともあるよね。

だからこそ、
自分の中の“やさしさ”にも、やさしくしてあげてほしいなって思うんです。

💭ちょっと補足：「これって前に出てきた思考と似てない？」

そう感じた方もいるかもしれません。

実はこの「拡大解釈・過小評価」、
他のゆがみ（たとえば「心のフィルター」や「マイナス化思考」）とも
重なって起きていることが多いんです。

「見え方のクセ」は、いろんなレンズがミックスされてるもの。

だからこそ、
「どれに当てはまるか？」よりも、
「今ぐるぐるしてるかもなぁ」と気づいてあげることが、
いちばん大切なことなんです🌈

そして、そんなふうに「今ぐるぐるしてるかもなぁ」って気づけたら、
次にしてあげてほしいのが、“否定しないこと”です。

「また私こんなこと考えてる…ダメだなぁ」じゃなくて、

って、
そっと声をかけてあげてほしい。

自分の気持ちを“まるごと受け止める”って、
簡単そうで、なかなか難しいことだけど……

それこそが、“ほんとの自分”におかえりって言ってあげる一歩なんだと思います🌱

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

あなたの未来は明るいよ☀️
あなたは無限の可能性を持っている。
そんな唯一無二の素晴らしいあなたを、
“たま宙”は、いつも心から応援しています📣！